۹ راهکار مراقبت پوستی که متخصصین پوست در ۲۰۲۲ از ما میخواهند.

سال جدید بهترین زمان برای بررسی روتین مراقبت از پوست و ارزیابی مجدد اینکه چگونه عادت های شما ممکن است به پوست شما کمک کند (یا به آن آسیب برساند) است.

با این حال، تصمیم‌گیری در اول ژانویه آسان است و حفظ آن در طول سال دشوارتر است. بر اساس یافته های مطالعه ای که در ژوئیه ۲۰۱۶ در Public Health منتشر شد، تغییر رفتار، به خصوص وقتی صحبت از سلامتی ما می شود، سخت است. هر سال، انتشارات سلامت هاروارد و سایر رسانه ها مقالاتی مانند «هفت گام برای حفظ تصمیمات سال نو شما» منتشر می کنند – زیرا این کار دشوار است.

هاروارد و دیگران توصیه می کنند که اهداف خود را به مراحل کوچکی تقسیم کنید که به راحتی می توانید با آنها مقابله کنید. این به شما این امکان را می دهد که چند برد بدست آورید و پیشرفت تصمیم خود را احساس کنید. علاوه بر این، زمانی که به این نقاط عطف کوچک می رسید، باید با چیزی ملموس، مانند مدال، هدیه، یا شکل دیگری پیروزی خود را جشن بگیرید. و اگر چند اشتباه مرتکب شدید خودتان را تنبیه نکنید، انجمن روان‌شناسی آمریکا می‌گوید: تغییرات سلامتی تدریجی هستند و پیشرفت پیروزی است. به خاطر اشتباهات خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید، زیرا آنها عادی هستند.

هیدر ریچموند، MD، متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره با مرکز جراحی پوست و لیزر در هیوستون، می گوید: تغییر طولانی مدت آسان نیست، اما ثبات، کلیدی است، به ویژه در مراقبت از پوست. او می‌گوید که استفاده منظم از مراقبت‌های پوستی با کیفیت بالا در درازمدت تفاوت زیادی ایجاد می‌کند، اما انتظار نداشته باشید که یک شبه نتیجه‌ای داشته باشید، به‌ویژه وقتی نوبت به کاهش علائم پیری می‌رسد. به عنوان مثال رتینوئیدها را در نظر بگیرید: طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد، آنها خطوط و چین و چروک های ظریف را کاهش می دهند، اما استفاده منظم تا شش ماه طول می کشد تا شاهد بهبودی باشید. بنابراین، هر تصمیمی که اکنون اتخاذ می کنید، برنامه ریزی کنید تا برای تمام سال ۲۰۲۲ به بهترین نتیجه برسید.

برای این منظور، در اینجا برخی از تصمیمات مراقبت از پوست وجود دارد که پنج متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره از شما می خواهند در سال ۲۰۲۲ به آنها متعهد شوید.

۱- هر روز و در تمام فصول سال از ضدآفتاب استفاده کنید.

کرم ضد آفتاب ممکن است ابتدایی به نظر برسد، اما موثرترین ابزار مراقبت از پوست شما است.

هر متخصص پوستی که در این مقاله نقل شده است می‌گوید متعهد شدن به محافظت روزانه در برابر آفتاب بهترین راه حلی است که می‌خواهند مردم آن را انجام دهند.

شریل برگس، MD، بنیانگذار و رئیس مرکز جراحی پوست و پوست در واشنگتن دی سی می گوید: وقتی مردم می پرسند کرم شماره یک ضد پیری چیست، میگویم این کرم ضد آفتاب است.

دکتر مامینا تورگانو،متخصص پوست در Old Metairie، لوئیزیانا، می‌گوید: «نشان داده شده است که استفاده مداوم از کرم‌های ضد آفتاب بیشترین تأثیر را در جلوگیری از پیری سریع و سرطان پوست دارد. من دوست دارم همه متعهد شوند که روزانه از کرم ضد آفتاب به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی خود استفاده کنند.

او توصیه می کند که از ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید و همچنین به دنبال مرطوب کننده با SPF باشید.

طبق بنیاد سرطان پوست، طیف وسیع به این معنی است که کرم ضد آفتاب در برابر اثرات مضر اشعه های UVA، که به پیری زودرس پوست کمک می کند، و اشعه های UVB که باعث آفتاب سوختگی می شوند، محافظت می کند.

اگر  معتقدید که به دلیل اینکه در ماه های زمستان بیرون نیستید از استفاده ضدآفتاب ها معاف هستید، دوباره فکر کنید، مطالعات نشان می دهد حتی نور آبی تولید شده از رایانه ها و دستگاه های الکترونیکی ما تأثیر منفی روی پوست ما دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور آبی با تولید رادیکال های آزاد مرتبط است که با پیری زودرس پوست مرتبط هستند.

ناگفته نماند که همانطور که بنیاد سرطان پوست اشاره می کند، اشعه UVA حتی می تواند از طریق پنجره ها به پوست شما آسیب برساند، مانند زمانی که در ماشین هستید یا در داخل خانه با نور طبیعی کار می کنید.

دکتر برگس می گوید: کرم ضد آفتاب اکنون ۲۴ ساعته است.

۲- هرگز با آرایش نخوابید.

برگس می‌گوید، خوابیدن با آرایش می‌تواند باعث مشکلات پوستی زیادی شود، از بسته شدن منافذ و جوش‌ها گرفته تا خشکی شدید لب، و خطر آسیب شدید به چشم‌هایتان را تهدید می‌کند. برگس می گوید: این عادت بدی است که بسیاری از مردم دارند.

خوشبختانه، این راهکار ساده است: قبل از اینکه سرتان به بالش برخورد کند، صورت خود را بشویید. اگر از کانسیلر مبتنی بر روغن استفاده می‌کنید، به پاک‌کننده‌ی آرایش مبتنی بر حلال نیاز دارید – برگس پاک‌کننده‌های فوم‌دار را توصیه می‌کند. حتما از پاک کننده های ملایم دور چشم استفاده کنید، زیرا چشم ها حساس تر هستند.

۳- پوست خود را در زمستان مقاوم کنید.

دکتر Joshua Zeichner، دانشیار پوست و مدیر تحقیقات زیبایی و بالینی درماتولوژی در بیمارستان Mount Sinai در شهر نیویورک می گوید: “زمستان شاید چالش برانگیزترین فصل برای پوست شما باشد.” او توصیه می کند که مردم تصمیم بگیرند از محصولات مراقبت از پوست اضافی در زمستان استفاده کنند زیرا هوای سرد، رطوبت کم و باد بر لایه بیرونی پوست تأثیر می گذارد.

برگس می گوید: به دنبال محصولاتی باشید که حاوی مرطوب کننده های مرطوب کننده مانند گلیسیرین و لاکتات آمونیوم هستند، زیرا این مواد در واقع می توانند رطوبت را به پوست شما بکشانند.

۴- از تخت های برنزه داخلی استفاده نکنید.

اگرچه تحقیقات نشان داده است که برنزه کردن در فضای داخلی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به ملانوما را افزایش می دهد، AAD تخمین می زند که حدود ۷٫۸ میلیون بزرگسال آمریکایی هنوز در سال ۲۰۱۵ از تخت برنزه استفاده می کردند. این تعداد حال کاهش است،بنیاد سرطان پوست اشاره می‌کند که تخت‌های برنزه را مانند برزیل و استرالیا ممنوع کنند.

دکتر ریچموند و دکتر تورگانو هر دو می گویند که برنزه کردن در فضای داخلی یک نه بسیار بزرگ است و تورگانو امیدوار است که شاهد غیرقانونی شدن تخت های برنزه در سال ۲۰۲۲ باشد.

۵- محصولات تاریخ مصرف گذشته یا استفاده نشده را دور بریزید.

تورگانو میگوید: «من دوست دارم تا جایی که می‌توانم محصولات بیشتری را امتحان کنم تا ببینم آیا ارزش توصیه کردن دارند یا خیر، اما کمد حمام من به زباله‌دانی با ظروف نیمه‌پر متعدد مراقبت از پوست تبدیل شده است، که احتمالا تاریخ مصرف بسیاری از آنها تمام شده است. این باعث می شود مراقبت از پوست بیش از حد به نظر برسد.”

تصمیم شخصی او برای مراقبت از پوست برای سال ۲۰۲۲ ساده کردن و سازماندهی محصولات مراقبت از پوست خود است و او قصد دارد از روش KonMari برای ویرایش و دسته بندی موارد خود استفاده کند.

تاریخ انقضای تمام محصولات مراقبت از پوست خود را بررسی کنید و متعهد شوید که هر چیزی که تاریخ مصرف آن گذشته است را دور بریزید.

همچنین هر چیزی که برای پوست شما تحریک کننده است را حذف کنید.

تورگانو می‌گوید، سپس سعی کنید بیشتر کارامد کنید. اگر دو محصول اسید هیالورونیک دارید، احتمالاً به هر دوی آنها نیاز ندارید. از نظر تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی را حذف کنید، اگر همان نوع محصول را دارید، به دنبال محصولی باشید که ممکن است درصد بیشتری از ماده فعال را داشته باشد.

۶- هنگامیکه استرس دارید پوستتان را نَکَنید

کندن پوست می تواند باعث عفونت و زخم شود، و این یکی از عادت هایی است که تورگانو می خواهد مردم را در سال جدید ترک کند.

در حالی که او اشاره می کند که بسیاری از مردم پوست خود را برای تسکین استرس میکنند، تورگانو به مردم پیشنهاد می کند که تصمیم بگیرند جایگزین های کاهش دهنده استرس دیگری را برای برداشتن پوست در سال ۲۰۲۲ پیدا کنند.

۷- روتین مراقبت پوستی خود را ساده و ثابت نگه دارید.

دکتر زایشنر می‌گوید: «من می‌خواهم در سال ۲۰۲۲ روتین‌های ساده‌تری برای مراقبت از پوست ببینم و از مردم بخواهم رژیم‌های چند مرحله‌ای خود را کنار بگذارند. بیشتر، بهتر نیست و فقط می تواند منجر به تحریک شود. اسکراب بیش از حد، لایه برداری بیش از حد و استفاده بیش از حد از محصولات لزوما بهتر از رعایت یک روال ساده و موثر مراقبت از پوست نیست.

تورگانو می گوید یک قانون خوب این است که از سه محصول ساده استفاده کنید که تفاوت ایجاد می کنند: یک ضد آفتاب، یک پاک کننده و یک مرطوب کننده.

 

۸- سیگار نکشید.

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، تقریبا ۴۰ میلیون نفر در ایالات متحده سیگار می کشند. به علاوه، با افزایش حشیش تفریحی، رده «سیگاری‌ها» در حال گسترش است: در نظرسنجی گالوپ در سال ۲۰۲۱، ۱۲ درصد از بزرگسالان می‌گویند که در حال حاضر حشیش می‌کشند، که بالاترین تعداد تاکنون است.

چه در حال روشن کردن یک سیگار تنباکو یا یک حشیش باشید، برگس خاطرنشان می‌کند که سیگار کشیدن روی پوست شما تأثیر می‌گذارد و آن را خشک، کدر یا کدر می‌کند. او پیشنهاد می کند که از دود سیگار به هر طریقی که می توانید اجتناب کنید، که برای مصرف کنندگان شاهدانه ممکن است به معنای روی آوردن به غذاهای خوراکی به جای ترک THC باشد.

اگر می‌خواهید عادت سیگار کشیدن خود را در سال ۲۰۲۲ کنار بگذارید، CDC اطلاعات و منابعی را برای کمک به شما در انجام این کار ارائه می‌کند، در حالی که انجمن ریه آمریکا برنامه آزادی از سیگار را ارائه می‌کند که شامل ویژگی‌های آنلاین تعاملی و کلینیک‌های گروهی است.

 

۹- روتین مراقبت پوستی خود را با رتینول و ویتامین C تقویت کنید.

اگر از روتین فعلی مراقبت از پوست خود راضی هستید، همیشه می توانید تصمیم بگیرید که با افزودن محصولات هدفمندتر، آن را تقویت کنید. Richmond، Burgess و Zeichner همگی موافق هستند که پوست می تواند صبح ها از سرم ویتامین C و ضد آفتاب، شبها از رتینول  استفاده شود. (طبق انتشارات سلامت هاروارد، رتینول شکل خفیف‌تری از رتینوئید موضعی مشتق از ویتامین A است. محصولات رتینول بدون نسخه در دسترس هستند، در حالی که رتینوئیدها معمولاً نیاز به نسخه دارند.)

برگس می گوید: «ویتامین C یک آنتی اکسیدان است، بنابراین محصولی است که به استرس محیطی، ضدپیری و فرآیندهای اکسیداسیون کمک می کند.» او می‌گوید استفاده از کرم ضد آفتاب مفید است، زیرا این کار مضاعف انجام می‌دهد، هم از اشعه‌های خورشید محافظت می‌کند و هم ظاهر برخی از لکه‌ها یا رنگدانه‌های خورشید را کاهش می‌دهد.

در همین حال، ریچموند می گوید که رتینوئیدها بهترین شواهد را برای به حداقل رساندن علائم قابل مشاهده پیری دارند و تصمیم شخصی او برای مراقبت از پوست افزایش دوز رتینول است.

دکتر کوندو می گوید که روتین مصرف رتینول به طور قابل توجهی بسته به موقعیت جغرافیایی، فصل و نوع پوست متفاوت است. برای شروع، کوندو می‌گوید که یک محصول را دو بار در هفته به عنوان بخشی از روتین قبل از خواب بمالید. او می‌گوید رتینوئیدها شما را به آفتاب حساس‌تر می‌کنند، بنابراین شب‌ها و حداقل با دو تا سه روز فاصله استفاده کنید. سپس، هر یک تا دو هفته، می توانید یک بار در هفته اضافه کنید.

کندو می‌گوید: هدف درازمدت این است که در صورت تحمل، آن را به صورت شبانه استفاده کنیم، اما برخی فقط می‌توانند دو تا سه بار در هفته از آن استفاده کنند.

به بیان ساده این روال افزایش یافته: از پوست خود محافظت کنید و از آسیب در صبح جلوگیری کنید و پوست خود را در عصر ترمیم کنید.

منبع: every day health